आप भी अपने पतलेपन से है परेशान तो डाइट में करे ये शामिल बन जाएगी आपकी भी सॉलिड बॉडी
जरूरत से ज्यादा पतला होना अस्वस्थ होने का संकेत है. पतले लोग दूसरों की तुलना में जल्दी रोगग्रस्त हो जाते हैं.
दुबलेपन की वजह से अनेक तरह की परेशानियां झेलनी पड़ती हैं. कपड़े अच्छे नहीं लगते, जल्दी बीमार होने लगते हैं और पर्सनेलिटी भी अच्छी नहीं लगती है
1- केला (Banana)- वजन बढ़ाने के लिए आप खाने में केले का इस्तेमाल करें. मोटे होने के लिए आपको दिन में कम से कम 3-4 केले खाने चाहिए
2- दूध और शहद (Milk and Honey)- वजन बढ़ाने के लिए आप रोज दूध के साथ शहद पीएं. इसे मोटा होने की दवा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है
3- बादाम, खजूर और अंजीर (Almond Dates and Figs)- वजन बढ़ाने के लिए 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर को आप दूध में डालकर उबाल लें. आप इस दूध को रोज पीएं.
4- बीन्स (Beans)- बीन्स पोष्टिक तत्वों से भरपूर होती है. वजन बढ़ाने के लिए आप डाइट में बीन्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.
5- दूध और ओट्स (Milk and Oats)- वजन बढ़ाने के लिए आप दूध-दलिया या दूध ओट्स भी खा सकते हैं. इसके लिए आप फुल फैट मिल्क का इस्तेमाल कर सकते हैं.
6- सेब और गाजर (Apple and Carrot)- मोटा होने के लिए आप सेब और गाजर का सेवन करें. आप बराबर मात्रा में सेब और गाजर को कद्दूकस कर लें
7- किशमिश (Raisins)- वजन बढ़ाने के लिए आप किशमिश भी खा सकते हैं. आप करीब 10 ग्राम किशमिश को थोड़ी देर दूध में भिगो दें
8- जौ (Barley)- जौ आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है. आप जौ को भीगोकर कूट लें जिससे छिलका उतर जाए. अब जौ की अच्छे गाढ़े दूध में खीर बना लें.
9- सोयाबीन (Soybean)- आप नाश्ते में सोयाबीन और अंकुरित अनाज का सेवन भी कर सकते हैं. इनमें भरपूर प्रोटीन होता है
10- पीनट बटर (Peanut Butter)- वजन बढ़ाने आप पीनट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. जिम ट्रेनर अक्सर पीनट बटर के इस्तेमाल की सलाह देते हैं.