वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए

Vajan badhane ke liye konsi exercise karni chahiye, Vajan badhane ke liye konsi exercise karni chahiye full, mote hone ki exercise for girl, वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज, कमर बढ़ाने की एक्सरसाइज, वेट बढ़ाने के लिए क्या खाएं weight gain exercise at home, weight gain exercise for female at home

महिलाओ के लिए वजन बढ़ाना क्यों जरुरी है

वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए – कम वजन वाली महिलाओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा अधिक होता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियां ऊर्जा का भंडार करती हैं। मांसपेशियों का वजन बढ़ाने से महिलाओं को अधिक ऊर्जा मिलती है, जिससे उन्हें दिन भर सक्रिय रहने में मदद मिलती है। कई महिलाओं का मानना है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने से उन्हें अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है। महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए

महिलाओ के वजन बढ़ाने के तरीके

• अपने आहार में कैलोरी बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, आप अधिक प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए
• नियमित रूप से व्यायाम करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण में मददगार होते हैं।
• अपने आप पर दबाव न डालें। वजन बढ़ाना समय लेता है, इसलिए धैर्य रखें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें।

वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज

वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए  वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जिससे वजन बढ़ता है। मांसपेशियां शरीर के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे हमें मजबूत बनाती हैं, हमें ऊर्जा प्रदान करती हैं और हमें स्वस्थ रखती हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज में वेट लिफ्टिंग, वेट ट्रेनिंग मशीनों का उपयोग और बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल हैं। वजन बढ़ाने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करनी चाहिए

डंबल स्क्वाट: यह एक्सरसाइज पैरों, कूल्हों और नितंबों को मजबूत बनाती है।

डंबल बेंच प्रेस: यह एक्सरसाइज छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाती है।

डंबल ओवरहेड प्रेस: यह एक्सरसाइज कंधे, ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड्स को मजबूत बनाती है।

डंबल रो: यह एक्सरसाइज पीठ और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाती है।

पुश-अप: यह एक्सरसाइज छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाती है।

जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर रहे हों, तो अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वजन उठाएं। यदि आप शुरुआती हैं, तो कम वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। आप अपने व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए सेट और प्रतिनिधियों की संख्या बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डंबल स्क्वाट कर रहे हैं, तो आप शुरुआत में 10 बार 3 सेट कर सकते हैं। यदि आपको यह आसान लग रहा है, तो आप 12 बार 4 सेट कर सकते हैं।

• सिर दर्द कैसे ठीक करें- जानिए सिर दर्द का आयुर्वेदिक इलाज
• धूप से बचने के लिए क्या करें

आप अपने व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए गति को भी धीमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डंबल स्क्वाट कर रहे हैं, तो आप सामान्य गति से स्क्वाट करने के बजाय धीमी गति से स्क्वाट कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।

वेट बढ़ाने के लिए क्या खाएं

कमर बढ़ाने की एक्सरसाइज

क्रंचेज: क्रंचेज एक क्लासिक कमर की एक्सरसाइज है जो पेट के निचले हिस्से को लक्षित करती है। क्रंचेज करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। हाथों को सिर के पीछे रखें और पेट को सिकोड़ते हुए ऊपर उठें। नाक तक छाती को छुएं, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।

लाटिसिमस डॉर्सी एक्सरसाइज: लाटिसिमस डॉर्सी एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो कमर को चौड़ा दिखाने में मदद कर सकती हैं। लाटिसिमस डॉर्सी एक्सरसाइज के कुछ विकल्पों में पुश-अप, पुल-अप और रो शामिल हैं।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज: ट्राइसेप्स एक्सरसाइज बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो कमर को चौड़ा दिखाने में भी मदद कर सकती हैं। ट्राइसेप्स एक्सरसाइज के कुछ विकल्पों में क्रंचेज, फ्लाय और डंबल रो शामिल हैं।

इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपको कमर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कमर बढ़ाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही पर्याप्त नहीं है। आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना होगा। कमर बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ानी होगी।